co na masy

Mam 17 lat chodzę na silkę 6 miesiecy i chce nabrac troche masy co sadzicie o takim zestawieniu: Carbo 3kg+ Białko 2,5kg+glutamina + Vitaminy olimpa + Kreatyna 500mg Oczywiśie dobra dieta i trening na mase już mam tylko nie wiem jakie suple wybrac?? Ten cykl do gora 400zł ma byc

[...] i na dzien dzisiajszy waze kolo 90 kg przy wzroscie 190cm sila systematycznie idzie w gore obecnie koncze serie na lawce prostej (wyciskanie) 90 kg - 6 ruchow. zalezy mi na zwiekszeniu masy oraz sily dlatego szukam czegos co znacznie pozwoliloby mi zwiekszyc efekty prosze o jakas podpowiedz wczesniej bralem jedynie kreatyne oraz aminokwasy bcaa.

[...] mi jakiegoś planu treningowego. To co posiadam to zwykła deska z drewna ważąca 2kg i doczepione do niej po 2 końach butelki ( narazie 0,5kg) z czasem zwieksze do wiekszej masy butelek). Z tymi butelkami widziałem kiedyś w telewizji by zacząć od 0,5 l i robić wymachy do przodu i na boki po 100 razy a z czasem zwiększyć ich pojemność. Raz w [...]

Witam, ogólnie mam problem z przybraniem masy mięśniowej ( ekto), o miesiąca chodzę na siłownię ( na sucho ) , wczoraj kupiłem białko Real Pharm serwatka 73/100. Mam 20 lat, 68 kg wagi i 185 cm wzrostu , zapotrzebowanie moje to 3100kcal, ile powinienem i co zjadać żeby przybrać ? Jak stosować białko w dzień treningu oraz w dzien bez treningu :>

zalezy mi na szybkim przyroscie masy , a moge kupic tylko odzywki olimpu . Jaka z nich jest najlepsza na masę ?? co wybrac ?? narazie wcinam sp 80 :] nie jest złe ale moze są lepsze odżywki ??

[...] jakiegos suplementu dawki z etykiety traktowalem jako dawki dla 80kg osobnika, pozniej przeliczajac na swoja wage. Mysle ze dobrze robilem, co wy o tym myslicie...wg mnie najlepiej jakby na opakowaniach zamieszczone byly informacje np. ile gram/kg masy ciala, lub chociaz podane byly gdzies w internecie takie dawki wszystkich suplementow...

[...] biegać, żeby zrzucić tłuszczyk z brzucha. czy bieganie jest dobre, a jeśli tak to ile razy w tygodniu i ile czasu? miałem zaczac chodzić na siłownie ale podobno robienie masy na lato nie jest dobre, wiec postanowiłem najpierw troche pobiegac i zrzucic tłuszczu, a dopiero pod koniec wakacji zaczac chodzic na siłownię, co wy na to, prosze o [...]

[...] i idzie mi w brzuch. Mam zamiar jednak jeszcze 5 tygodni jechac na tym zestawie do momentu odstawienia kreatyny. Potem zamierzam odstawic gainfasta i... czy dobrym rozwiazaniem bedzie zeby nie spasc z masy a wyrzezbic to co nabede?: hmb + tribulon + glutamina+ bialko i czy do tego jeszcze cos? np fatbarner jakis lub bialko serwatkowe?

[...] poczatkujacych Joe Weidera. Prosze o czterodniowy plan na mase. Cwiczyc moge we wszystkie dni oprocz srody i niedzieli, mam dobrze wyposazona silownie. Moj cel to zdobycie masy. Prosze aby w treningu nie bylo cwiczen obciazajacych kreguslup takich jak: przysiady ze sztanga, martwy ciag, wyciskanie na barki i inne ktore powoduja pionowy nacisk [...]

Witam, chciałbym nabrać trochę masy ciała, gram w piłkę nożna i dlatego własnie tak bardzo mi zależy przybranie na wadze jestem szczupły na boisku łatwo mnie przepchać a za pół roku dołączam do seniorów w juniorach nadrabiałem szybkością ale w seniorach już nie będzie tak łatwo. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu no i ważę 61 kg. Wiadomo muszę więcej jeść [...]

mam pytanie odnosnie odżwek a pływania . Otóż mam 20 lat 190 cm i 100 kg , chcialbym zejsc do 95 kg nie tracac masy miesniowej.Na basenie spedzam dziennie 2 godziny na mocnym treningu przepływajac 3 km . Chcialbym wiedziec co moglbym brac by zrzucic tłuszcz z brzucha rzeżbiac go a jednoczesnie budujac czysta mase miesniowa ?

[...] treningach i chce odrazu cos zarzucic na nowo. Wypadlem z tematu odzywek wiec prosze o rade. Mianowicie interesuje mnie stak kreatynowy taki co najlepiej wplywa na przyrost masy. Do tego jakis suplement diety bialko/wegle w proporcji np 45/45 w 100 gr. Najlepiej prosty, bez dodatkow- same bialko i wegle. BCAA juz mam. Na sile mi specjalnie nie [...]

[...] ważę ok. 74kg, mierzę 189 cm. Bardzo mi zależy żeby przybrać na masie. Jak na razie ćwiczyłem bez planu i bez diety, ale sobie trochę poczytałem i chce sobie ułożyć plan i dietę. I mam takie pytanie co do planu. Jakim planem najlepiej ćwiczyć ?? Jakie odżywki polecacie na przyrost masy ? Chodzi mi o to żeby były nie drogie ale za to skuteczne :)

[...] sylwetki kulturystycznej? Czy musze tak dwa razy w tygodniu zrobic sobie cwiczenia na poszczegolne miesnie na silowni, czy wystarczy jak po prostu bede aktywnie spredzal czas na swiezym powietrzu? (3x w tygodiu kosz, plywanie, pilka nozna). Chodzi mi glownie o to, by nie stracic masy miesniowej no i rzezby przede wszystkim ;) pozdrawiam Krzych

[...] rozpocząć ćwiczenia na siłowni zbudować klate bo jak narazie bojler ;) Mam troszke podan 100kg i ponad 180cm wzrostu. Chciałem kupić jakieś proszki na zmniejszenie masy, na wyrobienie rzeźby ale wiadomo bez treningu sie nie da. Lubie jeździć na rowerze, pływać, sezonowo łyżwy lub rolki. Może do tego siłownia ? Od czego tam zaczac? [...]

Siemanko wznawiam treningi po 4msc przerwy jestem początkującym. Szukam dobrego sposobu na przybranie masy by stać się "dzikiem". Co polecacie na początek? Chodzi o dietę suple. Zaczynam zażywać ponownie kreatyne, piramidka od 7tabsow dziennie. W przyszłości myślę o koksach. Deka+teść dobry pomysł czy lepiej bez? A jak już to po jakim czasie? Lat [...]

MAM 19 LAT 177CM I PRAWIE 90 KG OD 2 MIESIECY CHODZE NA SILOWNIE, MOJM GLUWNYM ZADANIEM JEST POZBYCIE SIE TLUSZCZU I NABRANIE MASY MIESIONWEJ. nARAZIE MI TO NIEWYCHODZI, OWSZEM NABRALEM TROCHE MIESNI ALE Z TLUSZCZYKIEM GOZREJ, MOJE PYTANIE BRZYMI CO MAM ROBIC ALBY POZBYC SIE TLUSZCZU TZD PRZEROBIC GO NA MIESNIE???

Witam serdecznie. Trenuje juz 3,5 roku przez cały ten okres skupiony byłem na budowaniu masy miesniowej i tak udalo mi sie dobic do 105 kg. Wymiary jakie mam w tym momencie to: Biceps: 46 Klatka: 124 Udo 67 ( z tym ze na udzie mam sporo tluszczu) I pas: 94 Postanowilem ze pora wziac sie za redkucje. Nigdy nie ukladalem planu majacego na celu [...]

[...] siłowni to 3 lata. Treningi dawały efekty ale w zeszłym roku miałem mały wypadek przez ból w plecach i łokciu nie mogłem ćwiczyć. Zaczęły sie imprezy i w konsekwencji spadki masy mięśniowej:P Od paru miesięcy ćwiczę w domu. Mam drążek małe, 4 kg hantelki teraz zainwestowałem w poręcze.Zamierzam ćwiczyć znowu na siłowni lecz z braku czasu i [...]

Mam problem z ulozeniem treningu i pomyslalem ze moglby mi ktos ulozyc kto sie lepiej zna chce zmienic trening na mase sprobowac czegos innego przedstawcie swoje propozycje treningow i co mam robic by nabarac wiecej MASY podczas cyklu . Jaki sposob cwiczen ale glownie zalezy mi na rozpisaniu treningu na 4 dni w tygodniu . Z gory THX